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运动减肥须知
2023-01-26

导读:如果运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,“坚持”二字便无从谈起。

要想通过运动达到最有效的减肥需要以下三个条件做保证

运动有序———选择合适的运动项目。

运动有节———每日运动量要合适。

运动有恒———选择能持之以恒的运动方式。

如果运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,“坚持”二字便无从谈起。

了解减肥运动的分类有助于我们选择适合自己的最有效的减肥方法。

减肥运动的分类很多,主要分为

①力量性运动包括以减少腹部脂肪为目的的仰卧位腹肌运动,如仰卧起坐,双侧直腿上抬运动等。以减少腰背部和臀部脂肪为目的的俯卧位腰背肌和臀肌运动,如双侧直腿后上抬运动等。以减少胸部和肩部脂肪为目的的哑铃操等。这类运动一般适于年龄较轻、瘦身男女原创文章身体强健的肥胖者。

②耐力性运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。体力较差或伴有心脑血管病、糖尿病或肝肾功能不良者最好只采用一般速度的步行,并在锻炼过程中,注意身体状况,量力而行。

导读:如果运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,“坚持”二字便无从谈起。

③健身操或球类运动包括健美操、瑜伽、舍宾和足球、篮球、排球等各种球类运动。此种运动可锻炼身肌肉,老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点,锻炼价值较大,因此,运动者要结合自身体能选择适当的运动。