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弓步收腹走路让小腹变结实
2023-01-26

腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行运动。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。

在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实,从而达到健身的目的。

刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己收腹步行,就能很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后,不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更加优美。

弓步走会用到身体许多肌肉,如后背、臀部和大腿等位置,这就意味着消耗的能量也较多。练习弓步走时,双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。

健身前先跑步热身

当人的身体变热、血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的伸展界限,也可以使健身者减少受伤的可能。只需做5分钟原地跑步,跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

健身后做伸展运动

身上某处肌肉经过一番训练,会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,做伸展运动显得尤为重要,它能让肌肉逐渐缓和压力。伸展运动最好在身体血液循环仍旺盛时进行,刚健身完毕是最适宜的时候。每个伸展动作尽量维持20~30秒,这样才能达到更好的效果。